Ein gut funktionierendes Immunsystem ist die beste HĂŒrde, die wir Krankheitserregern in den Weg stellen können. Die folgenden Tipps sollen dabei helfen, unsere körpereigene Abwehr zu stĂ€rken.
Vitamine und Mineralstoffe: BewĂ€hrte Helfer im Kampf gegen Infekte sind Vitamin C und Zink. Auch Vitamin D kann das Immunsystem unterstĂŒtzen. Es aktiviert die sogenannten Killerzellen, spezielle Zellen der Immunabwehr, die gegen Krankheitserreger wirken.
Gesunde Darmflora: Unser Darm wird natĂŒrlicherweise von Mikroorganismen wie Laktobazillen und Bifidobakterien besiedelt. Diese sogenannten probiotischen Bakterien kommen auch in Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut vor. Im Darm sorgen sie fĂŒr ein gesundes Bakteriengleichgewicht. Das ist wichtig fĂŒr ein starkes Immunsystem.
Hefe-Beta-Glucane: Beta-Glucane sind spezielle Kohlenhydrate, die in den ZellwĂ€nden von Pflanzen, Getreide, Hefen und Pilzen vorkommen. Sie können auch in Form von MikronĂ€hrstoffprĂ€paraten eingenommen werden. Hefe-Beta-Glucane können das Immunsystem âtrainierenâ und dadurch die körpereigene Abwehr von Infekten verbessern. So zeigt zum Beispiel eine Studie, dass MarathonlĂ€ufer durch die Einnahme von Hefe-Beta-Glucanen seltener unter Infekten der oberen Atemwege litten als MarathonlĂ€ufer, die keine Hefe-Beta-Glucane einnahmen. Mehr Infos unter www.vitamindoctor.com
HĂ€ndewaschen: Egal ob am TĂŒrgriff, Einkaufswagen oder dem Smartphone: Unsere HĂ€nde kommen hĂ€ufig mit Keimen in Kontakt. Deshalb sollten wir sie mehrmals tĂ€glich mit warmem Wasser und Seife grĂŒndlich waschen. Vermeiden Sie es auĂerdem, sich mit den HĂ€nden ins Gesicht zu fassen.
RegelmĂ€Ăig lĂŒften: Mit unserer Atemluft stoĂen wir winzige Partikel aus, die in der Luft schweben. In diesen Aerosolen können auch Viren enthalten sein, die eingeatmet werden können. RegelmĂ€Ăiges LĂŒften â am besten mehrmals tĂ€glich fĂŒr jeweils fĂŒnf Minuten bei weit geöffneten Fenstern â sorgt fĂŒr einen gesunden Luftaustausch.
Ausreichend trinken: Heizungsluft hĂ€lt uns schön warm. Leider trocknet sie aber auch die SchleimhĂ€ute im Nasen- und Rachenraum aus. Die natĂŒrliche Barriere fĂŒr Viren und Bakterien wird geschwĂ€cht. Um die SchleimhĂ€ute feucht zu halten, am besten tĂ€glich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesĂŒĂten Tee trinken.
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Foto: djd/Zehnder Group Deutschland